Személyi edző - életmód trainer

Viktor Glotz

Test. Tudat. Egyensúly.
Személyi edzőként nemcsak a fizikai teljesítményt fejlesztem, hanem a mögötte álló okokat is megértem. Mert az igazi változás nem a testedben kezdődik – hanem a gondolkodásodban.

• Ismerj meg

STORY

Hogyan lettem edző

Tizenöt éves voltam, mikor a bátyám elvitt egy közeli edzőterembe, hogy segítsek neki (súlyt pakolni, belesegíteni,ha már nem bírja), ne menjen egyedül. Hamar beleszerettem a sportba, a fejlődésem nem volt túl gyors, mert nem értettünk hozzá, csak csináltuk lelkesen, teljes erőbedobással. Ez 2006-ban volt, még nem volt okos telefon, az internet is ritkán volt elérhető. Az edzéstervünket magunk állítottuk össze, abból, amit ellestünk tőlünk izmosabbaktól, tapasztaltabbaktól és videókból. Eltelt 6 év, jelentős fejlődésen mentem keresztül, össze állt egy alap kép az edzésről, hittem benne, csináltam, működött. Annyira működött, hogy ez másoknak is szemet szúrt, oda-oda jöttek hozzám, hogy segítsek, mondjam el, hogy csinálom, tartsak edzést. Hiába mondtam, nekem nincs erre időm, de az volt a válasz , hogy fizetnek érte. Nem nagy összegről volt szó, becsület kassza, ki egy ezrest, ki ezerötszázat ajánlott érte. Jól jött az anyagi támogatás, hisz tanuló voltam,a kondibérletet is testvérem fizette. Addig-addig noszogattak míg beadtam a derekam. Szerettek velem edzeni, fejlődtek, volt eredmény. Szájról szájra terjedt a hír. Egy sráctól indult, majd jelentkezett az anyukája is, majd az anyuka barátnője, neki a fia, fiának barátja. Egy hónap múlva már 10-15 embernek segítettem. Itt már nem volt vissza út, nekem edzőnek kell lennem.

Közvetlen segítség

Személyi edzés

Teljes életmódváltás tervezés, edzéslevezetés, személyesen,
edzőteremben.

A személyi edzés a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a fejlődésednek, hisz személyesen együtt tervezünk, minden edzésednél ott vagyok veled, folyamatosan alakítgatjuk az életmódodat, étkezési szokásaidat, étrended, hogy végül elérd azt a célt, amit megálmodtál.

A folyamat

A legfontosabb mindig a tervezés, jó stratégia nélkül nem sok esélyünk van a sikerre. Egy ingyenes személyes konzultációval kezdünk. Feltérképezzük a kiinduló pontot. Ha azt sem tudjuk hol vagyunk, nehéz lesz végig menni a célra vezető úton. Szót ejtünk étkezési szokásaidról, edzésmúltadról, esetleges sérüléseidről vagy nehezítő körülményekről. Beszélgetünk napi teendőidről, időbeosztásodról, hogy teljes képet kapjunk az aktivitási szintedről. Kielemezzük a pontos céljaidat és a miérteket, mi történt veled és mit tudnál másképp csinálni, egy másik perspektíva rátud világítani a problémára és ha felismertük a problémát, meg lesz a megoldás is.Egy kellemes beszélgetés után, időpontot egyeztetünk az első edzésünkre.

Az első edzés

Az első edzéseden egy általam összeállított alap edzéstervet fogunk véghez vinni. Nőknek általában láb-fenék, míg férfiaknak mell-tricepsz edzéssel kezdünk. Minden gyakorlatot pontosan befogok mutatni, megbeszéljük mit, miért csinálunk, minden kérdésre választ kapsz. Míg te edzel én figyelek, elemezlek. Az edzésed végére részletes képet fogok kapni a mozgáskoordinációdról, erőszintedről, tested állapotáról. Beszélgetünk a táplálkozásodról, miket szoktál enni, mikor és miért. Itt még nem változtatunk meg semmit, csak helyre rakjuk a puzzle darabjait, tisztázzuk a tévhiteket, amelyek évek óta félrevezetik az embereket, például azt, hogy este hat után tilos enni.

Meddig tart egy edzés

Egy edzés általában 60 perc, de én másképp dolgozom, mint a többi edző. Nálam te számítasz és nem az idő. Ha picit lassabban megy, többet kell gyakorolni, vagy esetleg olyan fitt vagy már, hogy több gyakorlatra, nagyobb terhelésre van szükséged a fejlődéshez, akkor akár másfél - két óra is lehet egy edzés. Senkit nem küldök haza a hatvanadik percben, hogy lejárt az időnk. Ha úgy ítélem meg, akár a 40. percben, hogy nem vagy tovább terhelhető, veszélyessé válik az edzés, akkor jelzem neked, pontosan bemutatom mik azok a jelek, amik miatt nem folytatnám tovább. A maradék időt nyújtással, kis sétával töltjük.

Gyakorlatok

Az edzői stílusom a súlyzók, gépek jellemzik. Azt gondolom, csak megfelelő terhelés által lehet tónusos, esztétikus, egészséges és céljaidnak megfelelő izomzatot építeni. Nem csináltatok olyan feladatot, amit otthon egy számítógép előtt is eltudsz végezni.
Az esztétika számomra nagyon fontos, így nőknek nem adok olyan gyakorlatokat, amik célzottan a trapéz(csuklya), alkar vagy vádli izomzatot erősítik.
Sosem hozlak kellemetlen helyzetbe egy gyakorlattal, pozícióval, ezt szerintem nem kell magyaráznom.

Táplálkozás

Az egyik legfontosabb dolog az életmód váltásban, így nagyon komolyan vesszük. Ez nem papíralapú gyors étrendeket és katonai szigort jelent, hanem elmélyülést a témában. Létre fogjuk hozni a saját új étkezési rendszered, bár az évek alatt rögzült rossz szokásokat nem tudjuk teljesen megmásítani, de felismerni és tudatosan jobbá tenni nagyon is képesek vagyunk. Mindig csak egy lépéssel haladunk előre, elsősorban csak jobb alternatívákra cseréljük a megszokott ételeidet és/vagy a mennyiséget csökkentjük (fehér kenyérről teljes kiőrlésűre váltunk, napi két édességről egyre váltunk) nem zárunk ki semmit. Nincs olyan, hogy nem eheted meg, mindaddig, míg te úgy nem döntesz, hogy nem akarod megenni. Amint sikerült áttérni az egészséges táplálkozásra, folytatjuk a célorientálttal. Pontos kalória szükségletet számolunk, majd megállapítom a megfelelő fehérje, szénhidrát és zsír arányt.

Árak

• Jelentkezem

Jelentkezéshez kattints a jelentkezem gombra, írj e-mailt a [email protected] címre, vagy hívj telefonon: +36 30 534 4017

Közvetett támogatás

Online mentorálás

Folyamatos támogatás, életmód tanácsadás, edzés - és étrend tervezés, online.

Tervezés

A mai világban a távolság már nem akadály, bárhol is vagy a világon, bárhol is edzel, tudok segíteni. Az online mentor programom keretében, megbeszéljük, felállítjuk a konkrét céljaidat, megvizsgáljuk jelenlegi helyzeted, táplálkozási szokásaidat, napi rutinodat, edzésterved (ha van). Feltárjuk azokat a rossz szokásokat, amik hátráltatnak téged, válaszokat keresünk a miértekre. Megtervezzük az utat, és az új éned.

Edzésterv

Az edzésterved a saját erőnléti szinted szerint építjük fel, akár hétről hétre. Alapokkal kezdünk, megfigyeljük a mozgáskoordinációdat, fizikai erőnléted és fáradékonysági szinted. Ahogy fejlődsz, fejlesszük az edzésterved is. Ez nem egy kihívás, nem "túl kell lenned" egy megterhelő, egyszeri gyakorlatsoron, hanem lépcsőfok az céljaid felé, step by step, azaz lépésről lépésre.

Étrend

Az étrended alapjait, a mostani, megszokott, saját étrended fogja meghatározni. Ne egy egy oldalas papírlapra számíts, mert az sosem fog működni, eddig sem működött senkinél, maximum egy-két hétig. Megvizsgáljuk pontosan, kalóriára, fehérjére, szénhidrátra és zsírra a mostani étkezésed. Mikor eszel, hányszor, mit, miért és milyen tápanyagokat tartalmaz az adott étel. Ez alapján elkezdünk "rendet rakni". Kiszámoljuk pontosan miből, mennyi tápanyagra van szükséged a célhoz, majd a megszokott ételeidhez alternatívákat keresünk, jobb tápértékekkel. Addig finomítjuk az étrended, míg a neked megfelelő kalória - és tápanyag bevitelt el nem érjük. Ahogy közeledünk a cél felé, az étrend is változik így folyamatosan felügyelet alatt tartjuk. Mindemellett beszélgetünk arról is, hogyan érzed magad, érzed-e a hiányát valaminek, van-e valamilyen vágyódásod, sóvárgásod, például az édesség vagy a teltségérzet iránt.

Videó kontroll

Arra az esetre, ha nem vagy biztos egy gyakorlatban, nem érzed azt az izmot, amit kellene, lehetőséged van arra, hogy elküld nekem videó formában és feltárjuk a problémát. Sokan azt gondolják, elég végig csinálni a gyakorlatsort, pedig ez nem igaz. Az edzés lényege az izomzat fejlesztése, a gyakorlat csak egy eszköz. Nem letudni kell, hanem érezni.

Havont két konzultáció

Minden második héten lehetőséged van konzultálni velem online. Beszélgethetünk az edzéseidről, beszámolhatsz az eredményeidről, felteheted kérdéseidet, vagy ha bárhogyan, bármiben elakadtál, keresünk rá megoldást. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak két hetente leszek számodra elérhető, a kapcsolat folyamatos, ez egy plusz lehetőség, ha valamit nem írásban, hanem videóhívásban, részletesebben szeretnél megbeszélni.

Árak

• Jelentkezem

Jelentkezéshez kattints a jelentkezem gombra, írj e-mailt a [email protected] címre, vagy hívj telefonon: +36 30 534 4017